Лучшие упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях

Как сделать ноги красивыми и упругими в домашних условиях — именно этот запрос ищут многие девушки в интернете. Потому как ноги и ягодицы являются одними из самых привлекательных частей тела. Именно на них обращают внимание мужчины в первую очередь. И в этой статье я вам расскажу и покажу несколько упражнений, для которых не нужно прикладывать больших усилий и выполнять их можно в любом месте.

С Вами Я — Екатерина Юрочкина, персональный скульптор вашего тела. По моим упражнениям занимается огромное количество девушек и даже парней, которые хотят привести себя в форму. Подписывайтесь на мой Инстаграм, где я делюсь полезной информацией и своим стилем жизни!

 

Итак, сегодня будет комплекс упражнений, который поможет вам подтянуть ноги и ягодицы, сделать их упругими и привлекательными. Все упражнения подобраны таким образом, чтобы их было легко выполнять как в 20, так и в 50 лет, и при любой физической подготовке.

 

1. Ставим ноги на ширине плеч, руки на талию. Следите чтобы спина была ровной, голову на наклоняем. И начинаем приседать. Колени не выходят за уровень стоп, повторяем упражнение 20 раз.

 

2. Руками облокотились на диван, спина под прямым углом, ноги н ширине плеч. Поднимаем одну ногу и делаем ею махи вверх на максимально возможную высоту. Повторяем это упражнение 20 раз.

 

3. Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руками упираемся в пол. Отрываем ягодицы от пола, принимая позу мостика и опускаем их. Это упражнение отлично подходит для проработки мышц бедер а также ягодичных мышц. Повторяем 20 раз.

 

4. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки лежат на полу вдоль тела. Поднимаем тазовую область по максимуму вверх и опускаем обратно на пол. Во время выполнения этого упражнения следите чтобы шея не напрягалась и лежала на полу в расслабленном состоянии. Повторяем упражнение 20 раз.

 

Все эти упражнения работают в комплексном подходе. И для получения видимых результатов необходимо выполнять их регулярно. Потому как именно регулярность дает свои положительные результаты.

 

Комплекс упражнений точно прорабатывает именно проблемные зоны бедер и ягодиц. Растягивает мышцы, дает равномерную нагрузку и укрепляет ваши ноги. Самое главное, во время выполнения любых упражнений следите за своей осанкой. Спина должна быть прямая а шея расслаблена.

 

А теперь включайте видео, смотрите упражнения и повторяйте!

The following two tabs change content below.
Спасаю ваши спины, дарю королевскую осанку, уничтожаю лишние кг. Простые видео-тренировки в каждой статье. Сертифицированный инструктор по дыханию. Основательница школы балета и растяжки YaYaDANCE. Автор методики ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН. www.yayadance.ru Сотрудничество info@yayadance.ru
Поделиться страничкой на:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

два × пять =